2 razy w

[...] polskie wesele nie jest często.Tak,jak wspomniałam mieszkam w kraju,gdzie chleb smakuje jak wata,a chipsy są o smaku octu... Więc taka okazja dla mnie to tylko raz góra 2 razy w roku. No ale co mnie nie zabije to mnie wzmocni Ważyć się nie będę dopóki nie poczuję luzu w ubraniach,bo ostatnio ważyłam się raz na tydzień i kiedy widziałam brak [...]

a tak : 1-8 prolo 100mg 2 razy w tyg pon i czw 1-5 meta 4 tabsy ed

[...] 3x13-15 -prostowanie ramienia w bramie 3x12-15 -prostowanie ramienia w opadzie tułowia z hantelkiem 3x12-15 Po pierwszym ćwiczeniu na triceps wziąłem porcję BCAA,a po całym treningu zjadłem banana i wypiłem białko.Nie robiłem już aerobów.Będę je robił teraz tylko 2 razy w tygodniu.Nie widzę sensu robić więcej. Po powrocie do domu zjadłem posiłek.

Jeśli podciąganie ma być priorytetem, to proponuję robić je conajmniej 2 razy w tygodniu. Najlepiej chyba dorzucić je w czwartek do twojego planu. Może nie wpasuje się to idealnie w związku z wtorkowym bicepsem i czwartkowym przedramieniem, ale nie musisz układać wszystkiego od nowa (i zaczynać nowego planu). Oczywiście skupiamy się na ćwiczeniach [...]

I powoli wracam do gry %-) Październik/listopad/grudzień Joga 2 razy w tygodniu, regularnie. Wtorek, 12.01.2021 Rozgrzewka: 5 min skakanka 4 serie po 15 powtórzeń: - przysiad BW - ściąganie gumy do klatki - strict press 2 kg - sit-ups 4 serie po 10 powtórzeń: - dead bug - zakroki - pajacyki Czwartek, 14.01.2021 Rozgrzewka: 5 min skakanka 5x10 [...]

Dobrze robiłeś. Jedynie pelcy powinny być na 2 miejscu ale to zależy od tego jakie ćwiczenie robisz. Łydki/szrugsy/przedramie (ale nie rób co trening tylko np. 2 razy w tygodniu) daj po tricepsie a przed brzuchem.

Sheep ja od 2 miesięcy 2 razy w tygodniu jestem na pilatesie . Ćwiczenia są super choć mi na brzuch nie wychodza przez mój brak częsci kręgosłupa .Strasznie mi głupio jak kobity po 60 roku życia robia brzuszki i świece bez problemu a ja się ledwo unoszę .Ale walczę :-) Też polacam te zajęcia :-)

[...] jest czy nie ale ok staż wynosi 3msc i planem którym jechałem otrzymałem spore efekty a zwłaszcza barki i plecy gorzej z klatą ;/ chce rozłożyć wszystkie partie na 2 a nie 3 razy bo chce każdą partie chociaż 2 razy w tyg ... a dzień odpoczynku musi byc ;/ dieta jest od początku ćwiczeń czyli od 3msc +4/5 kg niestety od 2 tyg waga stoi w miejscu [...]

[...] supla tylko 2x dziennie,...np aminy całodzienne jemy 1x dziennie? raczej nie, choć i tak można, posiłki ograniczamy do 3 dziennie? raczej nie choć tak też można ,trenujemy 2 razy w tygodniu? nie ,choć tak też można,..pytanie tylko co lepiej działa?,.......weź spróbuj to podzielić nawet na 4 porcje w dni nietreningowe między posiłkami a jestem [...]

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR= (9.99 X 103 (kg)) + (6.25 X 188 (cm)) - (4.92 X 22) + 5 = 2798,85 TEA = 4xtrening na silownii + 2 razy w tygodniu aeroby TEA(silownia)= 4 x 80 min x 8 + EPOC(3 x (6% z 2798,85 = 114)) = 3231,7 kcal TEA(2 razy w tyg bieganie po 30 min, ok. 6.5min/km) = 2x510=1020kcal TEA(calkowita)=3231,7 + 1020 = 4251,7 [...]

laczac plecy z tricepsem miesnie tricepsu sa poruszone 2 razy w tyg. janne?? co daje mniej czasu na regeneracje przy dobrym treningu tych miesni.... po co poruszac te same grupy miesniowe 2 razy w tyg. jak mozan kazda grupe wykorzystac na maxa raz w tyg. i to daje lepsze efekty.... czy cos tu jest nie jasnego?? nie cwicze od wczoraj i troche o tym [...]

[...] przeważnie robię klatkie , barki i triceps we wtorki i piątki bicepsy , przedramiona , palce i nadgarstki i niekiedy przyczepy. to jest mój tzw arm trening...:) robię go 2 razy w tygodniu i to mi spokojnie wystarcza w Srody i soboty przysiad z martwym ciągiem. A teraz mam taki plan żeby sobie trochę pozmieniać treningi... będę chciał sie teraz [...]

Na sciskaczach przede wszystkich wzmocnić chwyt do martwego ciągu i drążka.A powiedz mi jak doszłeś do takiego kosmicznego wyniku w martwym ciągu i wycisku na klate (chodzi mi o trening).Jak byś polecił ćwiczyć żeby siła szła w tych ćwiczeniach ? 2 razy w tygodniu i jakie ćwiczenia ?

[...] jego pojedynki z Denisem.A Ty planujesz w tym roku start na Nemiroff ? Ile czasu przed nim zaczynasz takie poważne przygotowania ? PS:Skoro teraz nierobisz uginań ze sztanga na biceps to jakię ćwiczenie dałeś zamiast tego ? Czy trening na siłe danej partii 1 raz w tygodniu da lepsze efekty niż jeśli bym każdą partie 2 razy w tygodniu robił ?

[...] robią takie cwiczenia jak martwy ciąg czy przysiad.Czytałem gdzieś na necie wywiad z Voyewoda i mówił że te ćwiczenia nie są niezbędne.Co sądzisz o trenowaniu każdej parti 2 razy w tygodniu bez wspomagania (oczywiscie mowie o tym z szarej strefy :) ) dużo ludzi mowi ze organizm bez dopingu nie jest sie w stanie zregenerowac co ty myslisz o tym ?

[...] , plecy i dobijanie do poduszki tricepsem i plecami które teraz będę robił tylko raz w tygodniu...ścięgna i przyczepy mi się nie dążyły regenerować do końca przy treningu 2 razy w tygodniu i zmieniłem na raz w tygodniu doszła do mnie tez przesyłka od activa:)zrobię zdjęcia to wstawię no i tez jest 1 przykra wiadomość: nie wiadomo czy wystartuje [...]

3-4 razy w tyg. trening jest wystarczajacy czy to robimy mase czy rzezbe..wazna jest jego intensywnosc,ilosc serii itp. Co do cwiczenia 5 razy w tyg. to widze jedynie sens np. jak jakas partia nam gorzej rosnie to mozna ja cwiczyc przykladowo 2 razy w tyg. jeden ciezszy trening ,drugi lzejszy...ogolnie jest mnostwo kombinacji:)) Mowie z [...]

ja trenuje w 'goliacie' na widzewie...klimat fajny, sprzet nie super nowoczesny, ale tez nie jakies graty...wejscie pojedyncze 5zl, karnety 30zl (2 razy w tyg.), 35zl (3 razy w tyg.), 40zl (4-5 razy w tyg.) jedyny minus to wg mnie to,ze jest ona nieczynna w sobote i niedziele : Poza tym nikt nie sprawdza tego ile chodzisz, wiec mozesz placic 30zl [...]

[...] ze ciezarow nie mozesz dzwigac? nie wiem jeszcze ile z ta redukcja cisnac, jutro sie postaram zrobic fote na czczo to ocenisz. Tak myslalem, ze jak bede robil mase to nie chce sie mega zalewac tylko spokojnie po pare kilo i wlaczyc pod to troche aero potreningowo 1-2 razy w tyg. jak nyslisz? Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2012-07-14 12:59:10

[...] mi powiedzieli jak z cardio przy masie, ja dalbym jutro z rana na czczo z 20-25 min. pozniej zrobil dzisiejszy trening, bo masakra w robocie do 19.. i po treningu jeszcze z 20-25min cardio. Nie powinno być za dużo 2 razy w tyg. jak na razie? Kontrolował wagę będę, jak bedzie szło kolo kilograma/tydzien to zwieksze cardio, ma cos takiego sens?